¿Cuál es la diferencia entre la actividad física y el ejercicio?

Seguramente hoy has escuchado o leído sobre importancia de realizar actividad física, o ejercicios, para ganar mayor salud. Ante este escenario, contemplas adoptar la actividad física a tu rutina diaria, pero: ¿sabes la diferencia de cada concepto? En este escrito te contamos.

Lo primero que debemos decirte es que debes saber que la actividad física y ejercicios no son sinónimos, pero van de la mano. El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ASCM por sus siglas en inglés) ofrece en sus guías una definición clara de los conceptos de actividad física y ejercicio.

La actividad física se refiere a “cualquier movimiento corporal producidos por la contracción de los músculos esqueléticos que resultan en un aumento de los requerimientos calóricos sobre el gasto de energía en reposo”. Algunos ejemplos de actividad física pueden ser: caminar del carro al trabajo o en el supermercado y bailar durante una fiesta.

El ejercicio, por su parte es “un tipo de actividad física que consiste en movimientos corporales planificados, estructurados y repetitivos; y buscan mejorar uno o más de los componentes de la aptitud física. Algunos ejemplos de ejercicio pueden ser: caminar todos los días durante 20 minutos (tiempo), caminar 500 pasos (conteo), caminar dos cuadras (distancia) y baile aeróbico (medido por tiempo).

Ahora que conoces la diferencia es hora de que tomes acción. Para que un adulto de entre 18 y 65 años pueda beneficiarse de los múltiples beneficios que tiene el realizar ejercicio para el logro de una vida llena de Salud y Bienestar, los expertos indican que debe acumular entre 150 y 300 minutos de ejercicios a la semana. Estos ejercicios pueden tener una combinación de intensidades (moderada-vigorosa) y deben incluir actividades que apoyen todos los componentes de la aptitud física.

Referencias:

ACSM'S Guideline for Exercise Testing and Prescription

ACSM'S Complete Guide to Fitness & Health

¿Realmente existe una relación entre ejercicio y la nutrición?

Si, si y sí. Puedes tener la rutina de ejercicios perfecta, pero sin un buen plan de nutrición no obtendrás los resultados esperados. La comida es como la gasolina del cuerpo, y tu cuerpo es el motor.

Imágen recuperada de canva.com

Para que tu motor (tu cuerpo) funcione al máximo debes utilizar el mejor combustible (comida). De igual forma, es importante la cantidad de calorías que consumes al día, ya que estas van a determinar el buen funcionamiento de tus sistemas, desde el nervioso hasta el musculoesqueletal. Esto puede involucrar cosas sencillas como pensar bien y sentirte lleno de energía durante el día. Para determinar que alimentos son los más adecuados y cuánto debe ser tu ingesta calórica para obtener una mejor respuesta de tu cuerpo al ejercicio.

En fin, no debes pasar por alto la importancia de incluir a un Nutricionista en la búsqueda de una vida llena de Salud y Bienestar. Recuerda siempre que al hacer ejercicio tu gasto calórico aumenta, por ende debes aumentar tu consumo calórico según te lo indique tu Nutricionista en combinación con tu Preparador Físico. ¡Es un trabajo en equipo!

¿Qué ejercicios debo hacer para….?

Esta es una de las preguntas más frecuentes que escuchamos en las comunidades a las que impactamos. Y nuestra respuesta (la cual debería ser uniforme en esta profesión) es hacer el señalamiento de que antes de comenzar cada rutina se deben seguir una serie de pasos.

Imágen recuperada de canva.com

El primero de estos pasos es tomar la decisión de querer mejorar tu

calidad de vida. Hacer ejercicios no se

debe tratar de perder peso y tener grandes músculos. El fin último de esta decisión debe ser la prevención de enfermedades que deterioran nuestra calidad de vida.

Luego que hayas tomado esta decisión por tu Salud y Bienestar, debes hacer el acercamiento a un centro de acondicionamiento físico (gimnasio, salón funcional, profesional independiente, entre otros) y comunicar a un entrenador físico debidamente certificado (licenciado y con sus credenciales al día) tu intención de comenzar una rutina de ejercicios.

Este entrenador solicitara que visites a tu médico y le comuniques tu intención de comenzar una rutina de ejercicios. Luego que tengas la autorización del médico, tu entrenador dará inicio a un proceso de cernimiento.

En el proceso de cernimiento se incluyen ciertas pruebas para conocer tus capacidades. Estas pruebas evalúan desde tu aptitud cardiorrespiratoria y flexibilidad, hasta tu fortaleza. Estas pruebas permiten que el entrenador realice una dosificación de tu rutina de ejercicios según tus propias capacidades. Esta dosificación contendrá ejercicios que te favorezcan y te ayuden a maximizar el entrenamiento. De esta forma, disfrutaras el realizar ejercicios y evitaras lesiones.

En fin, preparar una rutina es un arte que se diseña para cada persona. Una vez tengas tus objetivos claros, debes llevarlos a tu entrenador (debidamente licenciado) y se deben reunir para establecer un plan de acción. Recuerda siempre que más allá de tener un objetivo de apariencia física tu prioridad debe ser la Salud y el Bienestar.